Mejorando la Memoria - Cuadernillos de Estimulación Cognitiva

¿Sabes qué es la estimulación cognitiva? 

La estimulación cognitiva es el conjunto de acciones que se dirigen a mantener o mejorar el funcionamiento cognitivo mediante ejercicios de memoria, percepción, atención, lenguaje, funciones ejecutivas (solución de problemas, planificación, control,...), funciones visuoespaciales, etc. Se trabaja habitualmente en los ámbitos cognitivos alterados o que comienzan a alterarse y también en aquellos que no se encuentran afectados pero que pueden mejorar su rendimiento.

La estimulación cognitiva se basa en la plasticidad y en la reserva cerebral para mejorar el rendimiento de las capacidades mentales mediante técnicas y ejercicios organizados de modo sistemático. Entre las llamadas terapias no farmacológicas, es la que recibe el mayor apoyo empírico basado en la evidencia; se propone como la primera intervención a realizar especialmente en el envejecimiento normal, el deterioro cognitivo leve y la demencia leve. 

 Cuadernillo Nº3          Cuadernillo Nº4          Cuadernillo Nº5         Cuadernillo Nº6         Cuadernillo Nº7

Estos cuadernos de ejercicios están concebidos para que los pacientes diagnosticados de deterioro cognitivo leve (DCL) realicen estimulación cognitiva en su propio domicilio. Los pacientes con demencia leve también se pueden beneficiar de estos ejercicios.

La recomendación general es que el paciente cumplimente una hoja por las dos caras todos los días. El formato de todas las hojas es muy semejante y la idea es que el paciente se acostumbre a este formato y pueda realizar sus ejercicios de manera autónoma el mayor tiempo posible. Se recomienda realizar los ejercicios a la misma hora y en el mismo lugar, con la intención de favorecer un hábito de trabajo.

Los familiares deben siempre supervisar la realización de los ejercicios y animar al paciente con amabilidad y comprensión. El profesional debe también apoyar y supervisar el trabajo colaborando con los familiares.

El Cuaderno de Actividades de la Vida Diaria es un cuaderno de estimulación cognitiva. Pero es especial. En nuestra vida es necesario saber y poder utilizar los trasportes, manejar el dinero, hacer la compra, estar informado, disfrutar del tiempo libre y tener hábitos saludables.

El poder realizar todas las actividades necesarias en el día a día nos permite ser independientes y disfrutar más de la vida.

Los ejercicios de este cuaderno buscan ser una ayuda para esa independencia, para poder movernos por nuestro entorno y poder hacer las actividades básicas necesarias en el día a día. El cuaderno se divide en bloques o grupos de actividades, hemos escogido algunos que nos han parecido importantes. (Descargar Cuadernillo)

Consejos básicos de salud para evitar el Deterioro Cognitivo 

Hay varias recomendaciones que son adecuadas para la salud en general y para prevenir el Deterioro Cognitivo en particular. Todas ellas tienen que ver con el estilo de vida: 

Actividad física: 

• Debe hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diarias.
• Haga deporte moderado como gimnasia, natación o cualquier otro tipo. 
• No abandone las actividades diarias es decir, lo que hace o debe hacer cada día obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.). 
• Es muy conveniente realizar actividades de ocio (viajes, salidas al campo, manualidades, pintura,...).
• Evite el sedentarismo. 

Actividad mental: 

• Todos los días lea libros o revistas o la prensa diaria. 
• Siga diariamente los informativos de la radio o televisión. 
• Participe en juegos de mesa, hagar pasatiempos. 
• Acuda a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios,...). 
• Fomente y mantenga sus aficiones o hobbies.

Mantener relaciones sociales: 

• Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales,....). 
• Colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados. 
• No se aísle. 

Dieta: Mantenga una dieta saludable. Coma frutas, hortalizas y frutos secos. Evite las grasas. Coma más pescado, sobre todo pescado azul. 

Cuidado general de los sentidos: Revise la vista y el oído con frecuencia y utilice las gafas o el audífono. Se necesitan para evitar el aislamiento social. 

Recomendaciones para mantener activa su memoria 

Le presentamos algunas recomendaciones muy útiles para que la memoria siga siendo un instrumento eficaz en su vida, para que esté activa y con buen rendimiento: 

• Fíjese en sus fallos de memoria e intente buscar soluciones concretas sobre todo para los más frecuentes. 
• Preste atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Recuerde que “La Atención es la puerta de la Memoria”. 
• Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta,... preste atención y diga en alto lo que está haciendo: “Estoy apagando el gas”. 
• Si le dan un recado, repítalo hasta aprenderlo. 
• Relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce: por ejemplo, para recordar el nombre de Rosa o de Alonso lo puede asociar a su amiga “Rosa” o con el deportista Alonso, para acordarse del número 2512 lo puede asociar con el día de Navidad (25) que está en Diciembre (12). 
• Haga imágenes de lo que quiere recordar, “como si creara una película”: para acordarse de comprar el pan, visualice mentalmente el recorrido, si le están contando una historia imagínesela como si la estuviera viendo. 
• Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer. 
• Realice ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras, palabras cruzadas, “sudoku”, crucigramas, autodefinidos, búsqueda de errores), juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez , etc.).
• Practique el lenguaje: intégrese en las conversaciones, describa lo que ve en una habitación, por la ventana, en una fotografía, cuadro,...; haga palabras encadenadas, categorías de palabras, etc. 
• Realice cálculos mentales: el coste de la compra, haga cuentas o series numéricas (ejemplo reste de 3 en 3 o de 7 en 7 desde 247). 
• Y sobre todo no olvide: 
• Lea todos los días (periódicos, revistas, libros) 
• Siga atentamente cada día los informativos de radio o televisión 

Extraído de:
- Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo de Madrid Salud
- ESTEVE Grupo Químico Farmacéutico Internacional